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咱們來(lái)聊一下田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。呃，就這個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是大家都不陌生的對(duì)吧 ？涵蓋很多項(xiàng)目的 。從跑步到跳高、跳遠(yuǎn)這個(gè)，都算田徑運(yùn)動(dòng)這個(gè)大范疇里的 。關(guān)于它的訓(xùn)練方法，那可是學(xué)問(wèn)不少呦 。

咱們先說(shuō)這前期基礎(chǔ)準(zhǔn)備。得全面了解一個(gè)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)啦還有身體素質(zhì)怎么個(gè)狀況。每個(gè)人不一樣的呃，你想想世界范圍看，那些著名的田徑名將，這他們初始條件都有差距。像有的選手生來(lái)那腿部肌肉爆發(fā)力特強(qiáng)的欸那往短跑可能就發(fā)展得好。有的人柔韌性啥的不錯(cuò)搞那個(gè)跳躍項(xiàng)目就是潛力大。像博爾特，他身高長(zhǎng)腿長(zhǎng)一開(kāi)始被引導(dǎo)練短跑 深度分析型MKsports官網(wǎng)，真屬于找對(duì)了發(fā)展道路后大放異彩。

那正式訓(xùn)練開(kāi)始了，訓(xùn)練安排這一塊呢 。得依據(jù)項(xiàng)目不同，還有這訓(xùn)練周期給搞合適點(diǎn)的不同類(lèi)型訓(xùn)練 。賽事實(shí)錄型比如說(shuō)短跑那肯定是把速度練習(xí)放首位需要多做重復(fù)跑。一個(gè)100米重復(fù)跑個(gè)那十次八次 ，主要提升啟動(dòng)速度MKsports體育，就是起跑反應(yīng)要快 這個(gè)是關(guān)鍵，途中跑怎么能越跑越快找到自己節(jié)奏 沖刺時(shí)候把吃奶勁使出來(lái)！長(zhǎng)跑更偏向耐力鍛煉一個(gè)階段嗯長(zhǎng)期安排逐步去拉長(zhǎng)大訓(xùn)練跑的距離 比如最開(kāi)始跑三五公里一步步加到十公里左右的路 ，慢慢慢慢這人耐力就培養(yǎng)出來(lái)。

下面說(shuō)說(shuō)力量訓(xùn)練上面的方法呃。這力量基礎(chǔ)做不好嗯運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)步就有限關(guān)鍵對(duì) 這主要上肢力量下肢力量核心力量都得有針對(duì)性練 。先說(shuō)下肢一般深蹲，杠鈴深蹲 哎搞這特別好，在配合個(gè)其他輔助有彈力帶腿部練習(xí)啥 ！上肢就平板臥推 什么呀還有坐姿推舉等等這類(lèi)的嗯這對(duì)撐竿跳那種是個(gè)幫助。核心力量MK體育官方網(wǎng)站，仰臥舉腿包括平板支撐都比較常見(jiàn) 能讓人身體運(yùn)行姿態(tài)啥更穩(wěn)定一些 。就咱們國(guó)內(nèi)這也 ，體育大學(xué)啥里頭年輕學(xué)生做基礎(chǔ)力量培養(yǎng)也就這么幾套的動(dòng)作比較普及用的 實(shí)時(shí)快訊型 。

還沒(méi)完嗱，咱來(lái)說(shuō)康復(fù)和恢復(fù)情況那訓(xùn)練得小心，別光顧上效果不注意養(yǎng)護(hù)。力量過(guò)猛一個(gè)什么受傷那耽誤提升成績(jī)都得看一個(gè)定期做按摩 可以去去找專(zhuān)門(mén)按摩人員專(zhuān)業(yè)給放松放松。而且飲食上自己也得上心補(bǔ)充肌肉合成代謝需要東西吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，富含維德的食物 水果蔬菜有了這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)肌肉等恢復(fù)那都快很多比胡亂飲食，瞎吃亂吃狀態(tài)要良好 故事勵(lì)志型，很多體育生就是慢慢改進(jìn)這些發(fā)現(xiàn)自己真精神提升不一樣 ，狀態(tài)進(jìn)入穩(wěn)定持續(xù)提升情況 哎

Q1

有人問(wèn)有訓(xùn)練強(qiáng)度建議 ？一開(kāi)始適當(dāng)強(qiáng)度摸索著點(diǎn) 根據(jù)反應(yīng)調(diào)節(jié)嗯有的同學(xué)好勝心理一上來(lái)猛練一頓容易受傷，訓(xùn)練頻率上一周三次到五次 根據(jù)自己能力狀況！ 像跳高跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)力沖擊體能情況略低 初期次數(shù)少些跑起來(lái)消耗更大對(duì)訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)該略多

Q2

一些人困惑訓(xùn)練疲勞問(wèn)題什么情況 ？ 疲勞過(guò)度的主要屬于大訓(xùn)練量沒(méi)休息好，所以平衡重要看累了適度縮短安排 ，隔周安排休息天數(shù) 比一直練得狀態(tài)走下坡要強(qiáng)

我覺(jué)得，訓(xùn)練方法很多人方法大同小異但真正出成績(jī)，很多就靠嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)范，按計(jì)劃一步步地做下去最終會(huì)得到回報(bào)！

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