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如今暑假就要來臨！各地教育部門發(fā)的暑假通知里MK體育官方網(wǎng)站，“安排暑假體育作業(yè)”簡直就是個 “標(biāo)配” 啦 ，家長們越來越重視孩子暑期體育鍛煉。好多家長給孩子在外報像游泳、足球這類運動項目培訓(xùn)呢 。

暑假在家咋科學(xué)鍛煉

對青少年而言，長假期間在家要科學(xué)鍛煉。兒童鍛煉主要以中低強度靈活性訓(xùn)練為主，還有一些耐力性訓(xùn)練以及簡單的力量訓(xùn)練，就說具體項目吧 ：跑步、游泳、體操都是不錯選擇。這是要特別關(guān)注的地方。

了解體質(zhì)再鍛煉

國家體育總局的體育科學(xué)研究所副研究員李良就說了，家長鼓勵孩子暑假鍛煉前得了解自家孩子體質(zhì)與健康狀況。要知道孩子是否有啥運動禁忌癥啥的 ！需結(jié)合體測結(jié)果和身體情況，全面去分析孩子的體質(zhì)健康狀況讓孩子有針對性鍛煉 。

營造運動的氛圍

李良特別強調(diào)家庭體育氛圍重要性青少年呀喜歡成群在一起活動，要是一個人鍛煉，缺少那個運動勁氛圍，慢慢就失了興趣。您說是不是！父母一方面得監(jiān)督孩子鍛煉計劃，另一方面還要去做孩子鍛煉的指導(dǎo)者 。家長得以身作則，影響孩子，使孩子能喜歡體育，自覺鍛煉，互相感染。

而且家長還能給孩子報名體育俱樂部或者假期培訓(xùn)班可以針對專項運動進行系統(tǒng)、有針對性訓(xùn)練MKsports官網(wǎng)，能更好提高運動能力。這確實是很棒的方法，真心不錯！

鍛煉時間咋安排

暑假當(dāng)中喔 ，得根據(jù)不同運動項目以及青少年作息習(xí)慣，包括假期學(xué)習(xí)計劃，來確定一個合理鍛煉時間。定好了時間就得嚴(yán)格執(zhí)行能持之以恒有助于養(yǎng)成好作息規(guī)律。通常暑假每天堅持 60 分鐘左右體育鍛煉比較合適啵 ，運動頻率每周 5 次左右喔 。但是肥胖少年兒童運動量得適中，心率維持在 140 至 160 次 / 分左右 。像晚上的話，可以一家人去散步或者快走健身就把這運動節(jié)奏融入日常生活里頭咧

鍛煉后的飲食

談到科學(xué)鍛煉，科學(xué)的飲食補充那也真少不了。尤其是暑假期間，青少年特別喜歡 “極端飲食”呢 ！疾控食品營養(yǎng)和學(xué)生保健科的專家指出在青少年時期體育鍛煉和合理營養(yǎng)可都是促進孩子身體成長發(fā)育的關(guān)鍵因素得格外多注意呢這一塊兒

如何健康用眼

此外啦 ，針對暑假使用電子產(chǎn)品時長增多，可能有出現(xiàn)用眼疲勞這些問題 ，李良說了呀 。既要讓孩子利用電子產(chǎn)品學(xué)到東西知識，還得保護好視力、預(yù)防近視？

比方說單次玩電子產(chǎn)品時間別太久嘍 ! 控制在 20 至 30 分鐘上下為宜嘍 ，得給孩子充分放松時段哇 ，期間像做些愛眼操、眼保健操、健身操什么得 。引導(dǎo) 他們養(yǎng)成一個護眼意識。

賽事實錄型：看諸多青少年體育賽事咱們也會發(fā)現(xiàn)，保持良好狀態(tài)跟平日里規(guī)律鍛煉、科學(xué)的訓(xùn)練飲食分不開，暑假也鼓勵娃娃們常去戶外MKsports體育，對孩子身心健康、近視防護能起到積極的作用。咱家長上點心，讓孩子假期鍛煉、身體這塊過充實了 ！

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