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長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練這個(gè)話題MKsports體育，其實(shí)是非常非常重要的一個(gè)領(lǐng)域MK體育官方網(wǎng)站，是關(guān)系到眾多長(zhǎng)跑選手成績(jī)好壞關(guān)鍵所在的這么一種事情。

咱得大體說(shuō)一說(shuō)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練究竟是干什么 也就是概念方面。所謂長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練呢 其實(shí)就是為這些從事中長(zhǎng)距離跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員 幫他們提升成績(jī)、提升身體素質(zhì)等各方面而進(jìn)行的，一整套完善的科學(xué)安排啦布置。深度分析型來(lái)說(shuō)，這背后可包含好多知識(shí)，比如運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)、不同肌肉群怎么在長(zhǎng)跑里起作用、不同階段心肺功能該提升到啥程度 可真是涉及了超級(jí)廣還深的范疇。

下面咱來(lái)拆開來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)鍵內(nèi)容。第一，合理規(guī)劃訓(xùn)練進(jìn)程。不能亂練 得有那么一根明確計(jì)劃中軸線。比方講頭一個(gè)賽季適應(yīng)階段每周長(zhǎng)跑多少次每次跑多遠(yuǎn) 得按照自身基礎(chǔ)先穩(wěn)步開始起跑進(jìn)行，不能一下過(guò)度鍛煉猛的來(lái)個(gè)好幾小時(shí)長(zhǎng)距離 這受不了。

第二個(gè)必須重視跑姿。一個(gè)正確長(zhǎng)跑步姿那像賽事實(shí)錄型中展示那些精英成績(jī)才是好基礎(chǔ)。身體稍微前傾一點(diǎn)點(diǎn)維持身體平衡與向前驅(qū)動(dòng)力；步幅適中不過(guò)大眼瞪個(gè)比如姚明那么大步伐對(duì)速度意義不大還消耗體力；兩臂小幅度自然有力擺動(dòng) 主要幫咱跑步時(shí)調(diào)整上半身平衡并且在發(fā)力傳導(dǎo)過(guò)程助力跑得順暢流暢速度起來(lái)。

下面再有一個(gè)核心，力量訓(xùn)練的加入。好多人可能覺得 嘿我們那做那么多時(shí)間距離長(zhǎng)跑路了氣喘喘了 要力量用處不大 。但其實(shí)哈這里可有說(shuō)道，好比肌肉就是馬車的車輪 足夠強(qiáng)更效率才能助力跑得更輕快平穩(wěn)啥啥。那么需要強(qiáng)化腿部臀部腹部等各處多處肌肉。腿部深蹲訓(xùn)練杠鈴深蹲啊或者最方便自個(gè)進(jìn)行的簡(jiǎn)易體重深蹲每天按量；還有仰臥起坐、平板支撐對(duì)鍛煉腹部力量保持穩(wěn)定跑姿和持久驅(qū)動(dòng)力。

那補(bǔ)充一點(diǎn)細(xì)節(jié)來(lái)個(gè)問(wèn)答式。有人會(huì)問(wèn)了 這么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量天天練是不是不現(xiàn)實(shí)？正常情況下每周三到五天為合適呀 得給身體休息調(diào)整時(shí)間 咱人體零件不像樂(lè)高隨時(shí)拼沒(méi)啥事。

還有，如果今天訓(xùn)練效果超級(jí)不順怎么辦，別灰心慌啥亂操作等等。停下調(diào)整反思到底跑步姿勢(shì)啦疲勞了還是速度目標(biāo)壓力等等問(wèn)題找出原因然后下次避開改正。如果說(shuō)在對(duì)比昨天昨天更快距離遠(yuǎn) 說(shuō)明可能調(diào)整措施有一定效果但別驕傲過(guò)頭。

哦 對(duì)問(wèn)飲食怎么吃？在保證熱量補(bǔ)充足夠完成日常消耗與訓(xùn)練需求，一定偏向優(yōu)質(zhì)碳水高蛋白食物。主食多吃啥啥啦 豆類全麥面包啥滴 那蛋白質(zhì)瘦肉、魚蝦類補(bǔ)充體力提升基礎(chǔ)代謝助力更快恢復(fù)訓(xùn)練與生長(zhǎng)肌肉很有效。 比如白米飯，細(xì)面這類雖然頂餓，可是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值單一點(diǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)搭配不是瞎湊需要各種各類綜合搭配助力更好訓(xùn)練提高競(jìng)技能力以及未來(lái)創(chuàng)造好成績(jī)。

關(guān)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練這塊，按照我自個(gè)觀點(diǎn) 它可是門學(xué)問(wèn)也有不少實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)積累出來(lái)東西。要真想達(dá)到頂尖成績(jī)甚至向更高級(jí)別比賽前進(jìn)MKsports官網(wǎng)，得深入學(xué)習(xí)按照科學(xué)化精細(xì)化來(lái) 一步都馬虎不得差不得。

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