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說(shuō)起老年人運(yùn)動(dòng)，很多老人覺(jué)得年紀(jì)大了，一動(dòng)就累，不如歇著。其實(shí)啊這想法大錯(cuò)特錯(cuò)！北京佑安醫(yī)院老年專(zhuān)科護(hù)理組就有話(huà)說(shuō)了，人家講老年可不是“停止運(yùn)動(dòng)”的由頭。

就說(shuō)這么個(gè)事，咱小區(qū)有個(gè)大爺。以前呢也覺(jué)得老了少折騰，結(jié)果身子骨越來(lái)越不行，老是小病不斷。后來(lái)聽(tīng)別人勸去運(yùn)動(dòng)了，從緩慢的散步開(kāi)始，一天天堅(jiān)持?，F(xiàn)在啊變化可大走路比以前穩(wěn)當(dāng)多了，狀態(tài)也好得很。這就是個(gè)勵(lì)志小例子，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)老人健康有用。

運(yùn)動(dòng)給老人帶來(lái)的“健康福利”那可是不少的。首先能強(qiáng)肌肉、護(hù)骨骼。隨著年齡增長(zhǎng)，老人容易肌肉流失、骨質(zhì)疏松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就能對(duì)抗這些問(wèn)題，讓老人做事有勁力。第二個(gè)好處就是防跌倒、保安全。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升平衡能力，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)，自己生活也就不那么讓人擔(dān)心。再者，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)情緒、睡更香。運(yùn)動(dòng)中釋放的“快樂(lè)因子”能夠緩解老人的焦慮、抑郁情緒MK體育官方網(wǎng)站，睡眠質(zhì)量也能跟著改善。

咱老人運(yùn)動(dòng)不能像年輕人那樣追求“高強(qiáng)度”。 動(dòng)作緩慢些，強(qiáng)度適中、又安全的才是首選活動(dòng)。好比力量訓(xùn)練，可以用彈力帶，輕便而且風(fēng)險(xiǎn)小，或者輕量啞鈴就能練練上肢力量。還有自重訓(xùn)練，靠墻靜蹲能練下肢、抬腿能練核心的；平衡訓(xùn)練的話(huà)，單腿站立可以扶著桌子慢慢練MKsports官網(wǎng)，腳跟對(duì)腳尖像走“一字步”那樣循序漸進(jìn)，還有些簡(jiǎn)易瑜伽平衡體式也行。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)這件事，安全才是第一位。長(zhǎng)輩打算開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，那些注意事項(xiàng)可得記牢。得選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊大的動(dòng)作像跳躍、快跑就別弄。有關(guān)節(jié)炎的話(huà)水上運(yùn)動(dòng)是個(gè)好選擇，平衡差就多去打打太極。還得先問(wèn)問(wèn)專(zhuān)業(yè)人士，醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)教練比較懂，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前去咨詢(xún)咨詢(xún)。另外準(zhǔn)備工作要做好，衣服得寬松，鞋子要有支撐性。然后花上那么5 - 10分鐘做下熱身，打個(gè)比方慢走、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)吶什么的。

在這個(gè)國(guó)慶和國(guó)際老年日MKsports體育，大家不妨鼓勵(lì)家里的長(zhǎng)輩都動(dòng)起來(lái)！選對(duì)適合他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安全防護(hù)也做好用科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)開(kāi)啟快樂(lè)的老年生活。大家一起加油讓老年生活變得更健康、有質(zhì)量。這對(duì)老年人健康多重要！

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