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能快速評估你運動短板的，是這套簡單的7動作測試，不少健身愛好者因它發(fā)現(xiàn)了自身潛在的運動風(fēng)險。

身體平衡能力評估

當(dāng)雙腳并攏站立之際，要是身體出現(xiàn)明顯晃動狀況MK體育官方網(wǎng)站，那就表明平衡能力有待增強(qiáng)。在2023年的時候，北京體育研究所針對普通人群展開了測試，測試結(jié)果顯示，有超過40%的參與者單腿站立的時間不足20秒，而這種情況極易致使在運動的時候踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷 。

平常能夠借由單腿站立著刷牙，以及閉目來站立等這類練習(xí)去加以改善，每一次都持續(xù)堅持30秒，每日進(jìn)行3組，兩周過后平衡能力就會有著顯著的提升。

柔軟度檢測方法

坐位體前屈測驗?zāi)軌蝮w現(xiàn)出大腿后側(cè)以及腰背的柔韌程度，好多辦公室工作的人由于長時間坐著致使這個項目的得分比較低，2022年上海健身協(xié)會給出的數(shù)據(jù)表明，30歲以上的人群里超過60%的人觸不到腳尖。

若是柔韌性欠缺，便會對運動幅度予以限制，與此同時增加肌肉拉傷這一風(fēng)險。建議每日開展時長為10分鐘的動態(tài)拉伸，尤其要留意大腿后側(cè)的伸展以及腰部的伸展。

穩(wěn)定性測試要點

平板支撐在開展對核心穩(wěn)定性的測試之際，大多數(shù)人會出現(xiàn)這樣的狀況，要么是臀部有下沉的表現(xiàn)，要么是有上抬的情況。健身教練王強(qiáng)作出指出，在健身新手里面，占據(jù)85%比例的人群，是沒有辦法讓自身保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢的狀態(tài)超過1分鐘的。

當(dāng)核心穩(wěn)定性欠缺時，會對所有運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，能夠去試著每天做3組平板支撐，在每組當(dāng)中都力圖維持長久，一并搭配鳥狗式練習(xí)，以此來強(qiáng)化側(cè)向穩(wěn)定能力。

上肢力量與軀干穩(wěn)定

男性完成改良俯臥撐時雙手需置于眉頭高度，而女性是在下頜高度完成。南京體育學(xué)院在2024年進(jìn)行的研究表明，在測試人群當(dāng)中，能夠標(biāo)準(zhǔn)完成10個以上改良俯臥撐的人僅僅占到35%。

常見的錯誤在于腰部出現(xiàn)塌陷的情況，這一現(xiàn)象所表明的是軀干穩(wěn)定性處于不足的狀態(tài)，建議是以跪姿俯臥撐作為起點展開訓(xùn)練，隨后逐步向著標(biāo)準(zhǔn)動作去過渡進(jìn)行，重點在于要保持身體呈現(xiàn)直線形狀。

下肢功能篩查

對亞洲蹲進(jìn)行測試，要求做到完全下蹲MKsports官網(wǎng)MKsports體育，同時要保持挺胸的狀態(tài)。健身愛好者李娜作出分享，她經(jīng)歷了一個月的跟腱拉伸練習(xí)，還進(jìn)行了腳踝靈活性訓(xùn)練，最終她成功地從含胸蹲的狀態(tài)改善到了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。

因下肢柔韌欠缺，所以容易引發(fā)像跟腱炎這類損傷。能夠每天開展扶墻下蹲的練習(xí)，漸漸去降低重心，與此同時還要搭配泡沫軸來放松小腿的肌肉。

綜合運動能力分析

在四足。支撐測量檢驗當(dāng)中出現(xiàn)的情況是，能夠與此同時伸展另一邊手部以及腳部并且維持穩(wěn)定狀態(tài)的人員數(shù)量，不到百分之五。于北京的某一個健身工作室內(nèi)。在2023年經(jīng)行的統(tǒng)計里得出來，核心力量較差這一情況，是主要的緣由。

這種不足，會對跑步運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，會對游泳運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，推薦每天練習(xí)鳥狗式，每組練習(xí)次數(shù)為10次，注意保持軀干平穩(wěn)，不出現(xiàn)晃動。

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