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大量時(shí)間被諸多健身愛好者投入去鍛煉，然而卻因?yàn)閷?duì)身體基礎(chǔ)功能狀態(tài)的忽視，從而事倍功半，甚至還導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，功能動(dòng)作篩查也就是FMS作為專業(yè)評(píng)估工具，正好能夠解決這一痛點(diǎn) 。

測(cè)試原理基礎(chǔ)

FMS借助7個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作模式來評(píng)估人體運(yùn)動(dòng)功能，這7個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作模式涵蓋深蹲，跨欄步，直線弓步等，這些動(dòng)作設(shè)計(jì)是源于人類日?；顒?dòng)的基本模式，它們能夠有效地檢測(cè)身體靈活性，穩(wěn)定性以及對(duì)稱性，每個(gè)動(dòng)作照著0 - 3分四個(gè)等級(jí)去評(píng)分，3分意味著完美完成，0分表示在測(cè)試的過程中出現(xiàn)疼痛。

該測(cè)試所需器材不復(fù)雜MKsports體育，于健身房或者訓(xùn)練場(chǎng)便能完成，專業(yè)教練憑借瞅見受試者動(dòng)作質(zhì)量MK體育官方網(wǎng)站，記下各項(xiàng)得分，描繪出個(gè)人運(yùn)動(dòng)功能畫像，這般標(biāo)準(zhǔn)化流程保證了評(píng)估結(jié)果既有客觀性又存有可比性。

個(gè)性化訓(xùn)練方案

FMS評(píng)分的基礎(chǔ)之上，教練能夠發(fā)現(xiàn)個(gè)體的薄弱之處，諸如深蹲測(cè)試得分較低的人，也許存在踝關(guān)節(jié)靈活性欠缺或者核心穩(wěn)定性方面的問題，針對(duì)這樣子的問題，可以設(shè)計(jì)專門的糾正性訓(xùn)練，而不是毫無目的地增加訓(xùn)練負(fù)荷。

2023年，某健身俱樂部對(duì)200名會(huì)員實(shí)施FMS測(cè)試，之后，個(gè)性化訓(xùn)練方案使訓(xùn)練效果有了35%的提升，并且，會(huì)員因運(yùn)動(dòng)損傷中斷訓(xùn)練的情況減少了一半多，訓(xùn)練計(jì)劃完成率得到顯著提高。

訓(xùn)練進(jìn)程監(jiān)控

定期開展FMS復(fù)測(cè)，能夠客觀記錄訓(xùn)練進(jìn)展，比較不同時(shí)期得分改變，可量化評(píng)估訓(xùn)練方案有效性。當(dāng)分?jǐn)?shù)提升時(shí)，意味著身體運(yùn)動(dòng)功能得以改善，就要適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

有一名馬拉松跑者，其每月都會(huì)開展FMS測(cè)試，歷經(jīng)三個(gè)月的數(shù)據(jù)對(duì)比之后，察覺到軀干穩(wěn)定性得分從1分提升至2分，依據(jù)此情況，教練對(duì)他的力量訓(xùn)練比例作出調(diào)整，進(jìn)而使得他的配速穩(wěn)定性獲得顯著提升。

損傷預(yù)防機(jī)制

FMS能夠在早期的時(shí)候識(shí)別出運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)因素MKsports官網(wǎng)，左右側(cè)動(dòng)作不對(duì)稱屬于常見的損傷預(yù)警信號(hào)，有研究表明，這類不對(duì)稱會(huì)讓損傷風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍還要多，借助針對(duì)性糾正訓(xùn)練，可以降低這些風(fēng)險(xiǎn)。

于青少年體育培訓(xùn)里，F(xiàn)MS測(cè)試極為關(guān)鍵，北京一所體校引入該測(cè)試后，年度運(yùn)動(dòng)損傷率降低了42%，教練依據(jù)測(cè)試結(jié)果對(duì)技術(shù)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)作出調(diào)整，強(qiáng)化了薄弱之處。

訓(xùn)練效率提升

FMS助力訓(xùn)練者躲開無效訓(xùn)練，當(dāng)測(cè)試表明某動(dòng)作模式存有問題之際，持續(xù)以該模式開展負(fù)重訓(xùn)練，不光功效有限，還興許增添代償，先矯正基礎(chǔ)動(dòng)作，再去增添負(fù)荷，方能夠達(dá)成高效訓(xùn)練。

某健身愛好者張某，曾因深蹲重量長(zhǎng)時(shí)間處于停滯狀態(tài)而苦惱，經(jīng)FMS測(cè)試，發(fā)現(xiàn)其腳踝靈活性欠缺，在歷經(jīng)兩周的糾正訓(xùn)練以后，深蹲成績(jī)提升了10公斤，并且動(dòng)作變得更為標(biāo)準(zhǔn)安全。

長(zhǎng)期健康效益

不但FMS對(duì)普通健身人群有著同等重要的意義，而且它還服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員。它可以構(gòu)建起一份個(gè)人運(yùn)動(dòng)功能檔案，隨著時(shí)間的不斷推進(jìn)，進(jìn)而形成一個(gè)具有價(jià)值的健康數(shù)據(jù)庫(kù)，以此用來協(xié)助人們?nèi)ッ魑约荷眢w狀況的變化趨向 。

李女士35歲，通過年度FMS測(cè)試，發(fā)覺自身柔韌性逐年降減，她適時(shí)性提升了靈活性訓(xùn)練，規(guī)避了因柔性狀況致使的腰背不適，維持了良好身體狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)期間，你可有碰到過那種極難沖破的阻礙呢？樂意分享你的練訓(xùn)經(jīng)歷，要是覺著此文有幫助，那就點(diǎn)個(gè)贊，還分享給更多有需求的人 。

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