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晨曦剛剛微微露出的時(shí)候，不少之中的老年人已經(jīng)開(kāi)始了晨練，然而運(yùn)動(dòng)損傷也跟著隨之增加了。數(shù)據(jù)顯示出來(lái)，在2023年我國(guó)有50歲以上以上人群因?yàn)檫\(yùn)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)從而導(dǎo)致引起關(guān)節(jié)損傷的比例同五年之前相比上升升高了18%，這樣這種情況提醒警醒我們應(yīng)該需去重新再次思考思索適合符合自身的鍛煉方式方法。

運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀

近年以來(lái)，各個(gè)地方的醫(yī)院骨科門診所接待的中老年運(yùn)動(dòng)損傷患者顯著增多MK體育官方網(wǎng)站，北京有一家三甲醫(yī)院，在2023年月進(jìn)行統(tǒng)計(jì)表明，對(duì)于年齡處于55至70歲的患者，因?yàn)樘珮O拳以及廣場(chǎng)舞等等這樣常見(jiàn)的鍛煉從而致使膝關(guān)節(jié)疼痛的病例，占全年運(yùn)動(dòng)損傷的比例為35%，這些患者常常是由于盲目地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)而受到傷害，原本目的是為了健康，結(jié)果卻對(duì)日常生活造成了影響。

上海社區(qū)展開(kāi)調(diào)查，有所發(fā)現(xiàn)，諸多退休人員熱衷于參與健身課程，然而卻忽略了自身承受能力，有一位65歲的居民每日?qǐng)?jiān)持快走兩個(gè)小時(shí)，半年之后被確診為半月板損傷，這樣的案例表明，中老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需要更加注重個(gè)體之間的差異，不能夠簡(jiǎn)單地去照搬其他人的經(jīng)驗(yàn)。

身體變化特點(diǎn)

40歲之后人體的肌肉量，每年會(huì)減少1% - 2%，骨密度也會(huì)漸漸下降，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)表明50歲以上人群，韌帶彈性會(huì)顯著降低，這也就意味著同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，年輕時(shí)有可能輕松搞定，當(dāng)下卻極易造成損傷。

對(duì)于中老年人而言，他們此刻的心肺功能，相較于以前，已然有所不如，研究顯示表明，60歲男性的最大攝氧量，同20歲的時(shí)候相比較一下，下降幅度大概為30%，而且心臟每搏輸出量也呈現(xiàn)出減少狀態(tài)，所以說(shuō)，要是突然一下子進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者是長(zhǎng)跑的話，極有可能會(huì)增加心血管所承受的負(fù)擔(dān)，那么基于此，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這個(gè)事情上，就需要更加謹(jǐn)慎一些 。

適合運(yùn)動(dòng)類型

世界衛(wèi)生組織向中老年人推薦，要以低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)成主要方式，像水中健走便是如此，水具備的浮力能夠減輕關(guān)節(jié)承受的壓力，還能提供足夠的阻力來(lái)鍛煉肌肉，北京體育大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)表明，每周進(jìn)行三次水中運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月之后，受試者膝關(guān)節(jié)疼痛的緩解率達(dá)到了70% 。

特別適合的還有太極、瑜伽等柔緩運(yùn)動(dòng)，上海體育學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，在55 - 70歲人群里，持續(xù)半年太極拳練習(xí)的，平衡能力提高了25%，跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，這些運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。

科學(xué)鍛煉原則

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的專家給出建議，要采用“循序漸進(jìn)”這樣的原則MKsports官網(wǎng)，起初階段每周進(jìn)行鍛煉3次，每次時(shí)長(zhǎng)20到30分鐘不等，在適應(yīng)之后再慢慢去延長(zhǎng)相應(yīng)的時(shí)間，關(guān)鍵之處在于保持規(guī)律，而并非是追求強(qiáng)度，德國(guó)所做的研究顯示，每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相較于偶爾進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康更加有益。

至關(guān)重要的是個(gè)性化方案，先得評(píng)估自身健康狀況，有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人要避免爬樓梯以及深蹲，血壓高的人群不適宜做頭低于心臟的體式，最好在專業(yè)指導(dǎo)之下制定計(jì)劃，北京某健身中心為會(huì)員提供體質(zhì)測(cè)試服務(wù)了，運(yùn)動(dòng)損傷率降低了40% 。

心理調(diào)適方法

有這樣一種運(yùn)動(dòng)觀念，多多益善，應(yīng)實(shí)現(xiàn)對(duì)其進(jìn)行適時(shí)改變，這一點(diǎn)至關(guān)重要。不少老人，只因子女給予鼓勵(lì)，就進(jìn)行過(guò)度鍛煉，怎想到此番舉動(dòng)卻無(wú)端產(chǎn)生焦慮情形。心理學(xué)領(lǐng)域所開(kāi)展的相關(guān)研究明確顯示，在運(yùn)動(dòng)之時(shí)，若秉持享受心態(tài)去做運(yùn)動(dòng)這樣的行為，而非帶著任務(wù)心態(tài)前往，那么在堅(jiān)持率方面會(huì)提升50%，并且還能夠?yàn)樾睦斫】祹?lái)益助更為顯著。

把運(yùn)動(dòng)跟社會(huì)交往聯(lián)結(jié)起來(lái)能夠增強(qiáng)幸福感，加入社區(qū)里面的舞蹈班或健步走團(tuán)體，既能讓身體得到鍛煉又能滿足社交方面的需求，天津有個(gè)社區(qū)組建老年羽毛球小組，參與該小組的那些人不但體能有了改善，而且抑郁量表評(píng)分下降得也十分顯著。

家庭支持方式

子女在關(guān)心父母健康之際，應(yīng)當(dāng)提供具體且可行的建議MKsports體育，而非進(jìn)行籠統(tǒng)的催促，要幫助父母去選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋具以及護(hù)具，相關(guān)研究表明合適的裝備能夠降低30%的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，還要定期陪伴父母進(jìn)行散步或者練習(xí)，這樣子既能增進(jìn)彼此間的感情又能夠確保安全。

鼓勵(lì)比施加壓力更具重要性，北京針對(duì)200個(gè)家庭展開(kāi)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)子女不是僅通過(guò)口頭提醒而是陪伴父母進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，父母運(yùn)動(dòng)依從性提升了65%，這種共同參與形式致使健康理念更易于被接受。

選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)刻意著重的哪些因素是您所關(guān)注的呀，歡迎于評(píng)論區(qū)域把您的經(jīng)歷予以分享呢，要是感覺(jué)這篇文章具備實(shí)際效用的話請(qǐng)安下點(diǎn)贊的舉動(dòng)并傳遞給更多的友人喲。

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