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許多家庭關(guān)注的焦點(diǎn)正變?yōu)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，這當(dāng)中，一個(gè)需要認(rèn)真對(duì)待的問題是，怎樣在提升運(yùn)動(dòng)能力之際保障他們身心健康發(fā)展 。

訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定

針對(duì)青少年的訓(xùn)練計(jì)劃，得明確出具體的目標(biāo)，柔韌性訓(xùn)練借助動(dòng)態(tài)拉伸以及靜態(tài)伸展，以此增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)就屬于此類，這能夠有助于青少年去完成幅度更大的技術(shù)動(dòng)作，此類訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)被安排在熱身環(huán)節(jié)，每次持續(xù)的時(shí)間為15至20分鐘，從而逐步提高關(guān)節(jié)的擴(kuò)展能力。

靈敏性訓(xùn)練重點(diǎn)在于提升反應(yīng)速度，以及提高身體協(xié)調(diào)性，常用訓(xùn)練方法包含繩梯步伐，還有變向跑、反應(yīng)球練習(xí)，這些活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)針對(duì)肌肉的控制能力，在12至16歲這個(gè)階段開展系統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的形成尤為重要。

訓(xùn)練內(nèi)容安排

力量訓(xùn)練要依據(jù)年齡特點(diǎn)來設(shè)計(jì)，低年齡段適宜采用自重訓(xùn)練，像俯臥撐以及深蹲，每組次數(shù)把控在8至12次，隨著年齡增大，能夠逐漸加入輕負(fù)荷的器械訓(xùn)練，不過必須保證動(dòng)作規(guī)范，防止過早開展大重量訓(xùn)練。

設(shè)計(jì)綜合技能訓(xùn)練，要依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)員著重于運(yùn)球以及投籃技巧，游泳選手則需完善劃水動(dòng)作，每周安排3至4次專項(xiàng)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不超過90分鐘，如此既能鞏固基本技能，又不會(huì)導(dǎo)致過度疲勞。

發(fā)展階段考慮

訓(xùn)練計(jì)劃得要契合青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律才行，8至12歲兒童應(yīng)當(dāng)注重基本運(yùn)動(dòng)技能培養(yǎng)，訓(xùn)練形式能夠多樣化，此階段不適宜過早專門致力于單一項(xiàng)目，多樣化運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)更有助于促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)均衡發(fā)展。

能逐漸增添專項(xiàng)訓(xùn)練比重的是年齡處于13至18歲的青少年，在這個(gè)階段里，骨骼以及肌肉系統(tǒng)會(huì)快速發(fā)展，訓(xùn)練強(qiáng)度能夠適當(dāng)予以提高，不過要確保擁有足夠的恢復(fù)時(shí)間，每周起碼得安排1至2天的完全休息MK體育官方網(wǎng)站，避免因訓(xùn)練過量從而影響生長(zhǎng)發(fā)育。

心理關(guān)懷

于訓(xùn)練進(jìn)程里，心理支持同樣具備重要性。教練以及家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)留意運(yùn)動(dòng)員的情緒轉(zhuǎn)變情況，及時(shí)察覺并且疏導(dǎo)壓力。當(dāng)比賽失敗或者訓(xùn)練碰到瓶頸之際，應(yīng)當(dāng)以鼓勵(lì)作為要義，助力青少年構(gòu)建起積極的自我認(rèn)知。

營(yíng)造合理的獎(jiǎng)勵(lì)體制能夠強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)成階段性目標(biāo)之際，可以予以適度肯定，然而切勿過度著重比賽名次，培育他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)自身的喜愛，相較于追逐短期內(nèi)的成績(jī)而言，具備更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。

計(jì)劃調(diào)整機(jī)制

訓(xùn)練計(jì)劃要時(shí)時(shí)予以定期評(píng)估，還要根據(jù)情況作出調(diào)整，建議每隔4到6周開展一回全面的體能測(cè)試，這其中涵蓋力量、耐力以及柔韌性指標(biāo)，依照測(cè)試得出的結(jié)果以及運(yùn)動(dòng)員自身的主觀感受，適時(shí)去把訓(xùn)練內(nèi)容加以修改，以此保證計(jì)劃一直契合個(gè)人發(fā)展需求。

在出現(xiàn)訓(xùn)練效果停滯的狀況時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)員感覺到過度疲勞之際，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)地去降低訓(xùn)練強(qiáng)度。能夠采取主動(dòng)恢復(fù)這一方式MKsports體育，像是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，又或者是交叉訓(xùn)練，以此來幫助身體在維持活力的情形下獲得充分恢復(fù)。

家長(zhǎng)參與方式

家長(zhǎng)的支持呈現(xiàn)于多個(gè)方面，首先得知曉訓(xùn)練計(jì)劃的具體內(nèi)容，這其中涵蓋訓(xùn)練目標(biāo)、強(qiáng)度安排以及休息時(shí)間，如此一來既能契合教練的要求MKsports官網(wǎng)，又能于家庭環(huán)境里給予相應(yīng)的支持。

營(yíng)造優(yōu)良的生活環(huán)境同樣有著重要意義，保證具備充足的睡眠時(shí)間，供應(yīng)呈現(xiàn)均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，這些均能夠促使訓(xùn)練效果得以提升，家長(zhǎng)還應(yīng)當(dāng)留意運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，于遇到難事之際予以積極引導(dǎo)，助力他們維持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱忱。

身為讀者的各位，于栽種青少年運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)程里，你們覺得最為關(guān)鍵的是專業(yè)訓(xùn)練，還是全面發(fā)展呢？歡迎去分享您的看法，以及經(jīng)驗(yàn)。

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