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體育舞蹈是獨(dú)特運(yùn)動(dòng)，融合藝術(shù)表現(xiàn)與體育競技，正慢慢地從 小眾圈子邁向大眾視野，它要求舞者具芭蕾柔韌與力量，還需要掌握節(jié)奏把控或者框架結(jié)構(gòu)。全民健身 理念變深，越來越多人開始曉得其對(duì)身心協(xié)調(diào)發(fā)展價(jià)值，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但能塑造優(yōu)美體態(tài)，還能培養(yǎng)音樂感知、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等綜合能力。

體育舞蹈如何提升身體素質(zhì)

長期開展體育舞蹈訓(xùn)練，能夠明顯改善心肺功能，在完成華爾茲連續(xù)旋轉(zhuǎn)之時(shí)，舞者要保持均勻的深呼吸，還要維持穩(wěn)定的心率，在完成恰恰舞快速步伐之際，亦是如此，這種有氧、無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，可讓肺活量提升20% 以上，特別是競技選手，在完成一套標(biāo)準(zhǔn)舞組合時(shí)，心率能達(dá)到每分鐘130 - 150次，這等同于中等強(qiáng)度跑步訓(xùn)練的效果。

舞蹈里的拉伸動(dòng)作，能夠有效地增強(qiáng)肌肉彈性，像標(biāo)準(zhǔn)舞里的延伸動(dòng)作，要求舞者保持肢體最大舒展度，長期練習(xí)能讓肩頸、腰背肌肉得到充分放松，好多辦公室工作者通過練習(xí)探戈，改善了因久坐致使的脊柱僵硬問題，與此同時(shí)，舞蹈中的平衡訓(xùn)練可以增強(qiáng)小腦協(xié)調(diào)能力，降低日常生活中的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

體育舞蹈對(duì)心理健康的益處

進(jìn)行規(guī)律是舞蹈練習(xí)，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，進(jìn)而緩解焦慮情緒，在跟隨音樂舞動(dòng)時(shí)，舞者要全神貫注于節(jié)奏跟動(dòng)作的配合，這種這樣的專注狀態(tài)，能有效轉(zhuǎn)移對(duì)日常壓力的關(guān)注，有研究顯示，每周開展三次以上體育舞蹈練習(xí)的人群，抑郁量表評(píng)分平均下降15個(gè)百分點(diǎn)。

提升社交自信的是雙人舞蹈的互動(dòng)模式，練習(xí)拉丁舞時(shí)，舞伴之間要憑借肢體語言進(jìn)行引導(dǎo)與跟隨信號(hào)的傳遞，增強(qiáng)人際信任感的正是這種非語言交流，許多初學(xué)者從不敢對(duì)視發(fā)展到可從容完成整套動(dòng)作的進(jìn)程，恰恰也是自我認(rèn)同感逐步構(gòu)建的進(jìn)程。

如何選擇適合的體育舞蹈課程

選擇課程之時(shí)，一開始要來評(píng)估個(gè)人自身擁有的基礎(chǔ)條件才行，不擁有基礎(chǔ)的學(xué)員這種情況的話，建議是從社交舞這個(gè)方面入門，像是慢三、平四等節(jié)奏比較簡單的舞種去開始著手，這類舞蹈品種對(duì)著柔韌性方面要求是比較低的，更加注重基本步法的規(guī)范性，而擁有一定基礎(chǔ)的愛好者，是能夠選擇競技導(dǎo)向的課程的。這類課程一般情況下是包含更多技術(shù)方面細(xì)節(jié)訓(xùn)練的。

相較于場地環(huán)境，考察教師資質(zhì)更為重要，專業(yè)體育舞蹈教師需持有WDC或IDSF認(rèn)證的教練資格證書，且要具備分解動(dòng)作的教學(xué)能力，建議借助試聽課觀察教師會(huì)不會(huì)依據(jù)學(xué)員個(gè)體差異去調(diào)整訓(xùn)練方案，還要避免統(tǒng)一進(jìn)度的機(jī)械化教學(xué)。

體育舞蹈服裝與裝備選購要點(diǎn)

標(biāo)準(zhǔn)舞鞋跟日常皮鞋并非一樣，存在著顯著的差異。摩登舞女鞋的前掌一般會(huì)加裝防滑墊，其鞋跟運(yùn)用金屬支撐結(jié)構(gòu)，通過這樣的設(shè)計(jì)能夠保證在完成連續(xù)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候有穩(wěn)定性。在選購的時(shí)候應(yīng)當(dāng)著重去測(cè)試鞋底的柔韌性MKsports體育，質(zhì)量優(yōu)良的舞鞋前掌能夠輕松地彎曲45度，而后跟要保持垂直。

訓(xùn)練服的材質(zhì)，要兼顧彈性，還要兼顧透氣性，拉丁舞訓(xùn)練服，多采用氨綸與棉混紡面料，這種材質(zhì)，能保證動(dòng)作延展性，同時(shí)能快速吸汗，初學(xué)者不必急于去購買昂貴演出服，不過應(yīng)準(zhǔn)備專用舞蹈襪，普通棉襪在木地板上容易打滑，會(huì)影響安全。

體育舞蹈比賽評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)解析

評(píng)判競技體育舞蹈的得分，涵蓋技術(shù)質(zhì)量與藝術(shù)表現(xiàn)這兩大維度。針對(duì)技術(shù)方面的打分，留意腳法的精準(zhǔn)程度，以及重心移動(dòng)的效率，還有雙人架型的穩(wěn)固性。譬如在維也納華爾茲的賽事里，裁判會(huì)著重查驗(yàn)選手于快速旋轉(zhuǎn)之際，是不是維持共同軸心，只要有任何一方出現(xiàn)偏離，便會(huì)致使被扣分。

音樂詮釋與空間運(yùn)用能力，是藝術(shù)表現(xiàn)分所評(píng)估的內(nèi)容。優(yōu)秀舞者，能借肢體動(dòng)作示出樂句起伏，像在狐步舞里，以延展動(dòng)作表意長音，用輕快踢踏表現(xiàn)斷奏。賽場上，空間運(yùn)用也極為關(guān)鍵，職業(yè)選手會(huì)用心設(shè)計(jì)移動(dòng)路線，來防止與其他選手發(fā)生碰撞。

體育舞蹈常見運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

多源于不當(dāng)旋轉(zhuǎn)技術(shù)的是膝關(guān)節(jié)損傷，在完成探戈銳轉(zhuǎn)動(dòng)作之際，膝蓋與腳尖方向要保持一致，要先轉(zhuǎn)動(dòng)身體，之后帶動(dòng)下肢，不少舞者致使半月板磨損是因?yàn)檫^度追求旋轉(zhuǎn)角度，借助核心肌群管控轉(zhuǎn)體幅度乃是正確做法 。

加強(qiáng)腹橫肌訓(xùn)練對(duì)腰椎保護(hù)而言十分必要，體育舞蹈里存在大量后仰動(dòng)作，這容易給腰椎施加壓力MKsports官網(wǎng)，在日常生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)持續(xù)開展像平板支撐這類核心穩(wěn)定性練習(xí)，建議每次訓(xùn)練結(jié)束之后做脊柱反向拉伸，比如通過貓式伸展來平衡腰椎所受的力。

在你們學(xué)習(xí)進(jìn)程里，有無碰到傳統(tǒng)授課形式跟現(xiàn)代健身觀念相抵觸的情形呢，歡迎講述你們的實(shí)踐經(jīng)歷以及解決辦法，要是覺著本文具助益，請(qǐng)點(diǎn)贊予以支持并轉(zhuǎn)遞給更多舞蹈喜好者M(jìn)K體育官方網(wǎng)站，

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