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在舉重訓(xùn)練里，損傷方面的問題MKsports官網(wǎng)，始終都是運(yùn)動(dòng)員以及教練員所關(guān)注的重點(diǎn)。在2004年的時(shí)候，調(diào)查得出的數(shù)據(jù)表明，于不同訓(xùn)練情境之下，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率存在著明顯的差異，而在這背后，隱藏著訓(xùn)練方法、身體條件以及心理因素的多重影響。

損傷與項(xiàng)目特點(diǎn)

需要身體在瞬間承受巨大負(fù)荷，這是舉重運(yùn)動(dòng)的要求，而這種特性致使損傷風(fēng)險(xiǎn)一直存在。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，身體會(huì)處于疲勞狀態(tài)，肌肉以及關(guān)節(jié)的承受能力會(huì)顯著下降。這時(shí)要是繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，就極易出現(xiàn)急性損傷或者慢性勞損。

年輕的運(yùn)動(dòng)員，因訓(xùn)練的年限比較短，常常難以掌握正確的發(fā)力順序，他們于舉起重量之際，容易運(yùn)用代償性動(dòng)作，致使某些部位承受過大的壓力，這種情形在青少年選手中尤為常見，需要教練特別予以關(guān)注并及時(shí)進(jìn)行糾正。

準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

據(jù)調(diào)查顯示，有28%的運(yùn)動(dòng)員覺得致使損傷的主要緣由是準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，充分的熱身能夠提升肌肉溫度促使增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，從而為后續(xù)訓(xùn)練做好生理方面的準(zhǔn)備，然而在實(shí)際訓(xùn)練期間，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)忽略這個(gè)環(huán)節(jié)直接進(jìn)入高強(qiáng)度練習(xí) 。

準(zhǔn)備活動(dòng)不但得全面MK體育官方網(wǎng)站，而且要有針對(duì)性，不同訓(xùn)練內(nèi)容所需激活的肌群不一樣，抓舉訓(xùn)練要著重活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，要是準(zhǔn)備活動(dòng)走過場，運(yùn)動(dòng)員在完成突發(fā)性動(dòng)作時(shí)，就極易出現(xiàn)韌帶拉傷或者肌肉撕裂。

身體素質(zhì)的關(guān)鍵作用

運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，以及柔韌性，直接對(duì)損傷發(fā)生率產(chǎn)生影響。在肌肉力量狀況下，若不足以能夠承受負(fù)荷，身體會(huì)借助代償機(jī)制，把壓力轉(zhuǎn)移至其他部位。長期處于這種情形下，這些薄弱環(huán)節(jié)便會(huì)出現(xiàn)勞損現(xiàn)象，最終朝著運(yùn)動(dòng)損傷方向發(fā)展 。

不可忽視柔韌性訓(xùn)練，良好關(guān)節(jié)活動(dòng)度可使運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)更流暢，能減少突發(fā)性損傷，特別是肩、腕 、腰等關(guān)鍵部位，需定期進(jìn)行專門柔韌練習(xí)，這對(duì)預(yù)防慢性與急性損傷均有重要意義。

常見損傷類型分析

韌帶損傷在各類組織損傷里最為普遍常見，其占總數(shù)的比例達(dá)到24%，舉重動(dòng)作對(duì)于關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有著很高要求，韌帶在維持關(guān)節(jié)功能方面起著關(guān)鍵作用，突然的過度拉伸或者長期勞損這類情況都有可能致使韌帶損傷 。

常見問題有肌肉拉傷，它多在訓(xùn)練強(qiáng)度突然加大時(shí)出現(xiàn)。另外，骨骼與皮下組織損傷雖相對(duì)少些，不過恢復(fù)周期更長。這些損傷常出現(xiàn)在訓(xùn)練年限短、技術(shù)水平不怎么樣的運(yùn)動(dòng)員身上，這表明基礎(chǔ)訓(xùn)練相當(dāng)關(guān)鍵。

訓(xùn)練時(shí)機(jī)的選擇

在競賽期，這是個(gè)損傷高發(fā)的階段，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要應(yīng)對(duì)身體方面的壓力，同時(shí)還要應(yīng)對(duì)心理方面的壓力，高強(qiáng)度訓(xùn)練再加上心理緊張，很容易致使技術(shù)動(dòng)作發(fā)生變形，進(jìn)而增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而教練需要合理地安排訓(xùn)練周期，防止在賽前出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況。

平常的訓(xùn)練期間，同樣需要留意運(yùn)動(dòng)員的生理狀況。要是運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出感冒、疲憊或者睡眠不足這般的情形，那么其身體機(jī)能就會(huì)顯著地降低。在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該適度地對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容作出調(diào)整，以此來防止因?yàn)榱α恳约皡f(xié)調(diào)性降低從而致使損傷出現(xiàn)。

損傷后的處理方式

調(diào)查發(fā)覺，有64.18%的運(yùn)動(dòng)員選用一邊治療一邊訓(xùn)練的方式來應(yīng)對(duì)損傷，這種辦法雖說能夠確保訓(xùn)練的連續(xù)性，然而卻有可能延長恢復(fù)的時(shí)間，尤其針對(duì)急性損傷而言，馬上停止訓(xùn)練去開展專業(yè)治療往往會(huì)顯得更為明智。

運(yùn)動(dòng)員中，僅有5.97%的會(huì)完全停止訓(xùn)練，一直到痊愈。這樣的差異MKsports體育，反映出運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練進(jìn)度以及成績的顧慮。實(shí)際上，科學(xué)的康復(fù)計(jì)劃，不但能夠更快地恢復(fù)健康，而且還能夠預(yù)防損傷復(fù)發(fā)，從長遠(yuǎn)角度來看，對(duì)運(yùn)動(dòng)生涯更為有利。

于您過往的訓(xùn)練經(jīng)歷里面，有沒有碰到過因準(zhǔn)備活動(dòng)欠缺致使的損傷呢？歡迎于評(píng)論區(qū)去分享您的經(jīng)驗(yàn)，要是覺著本文具助益，請(qǐng)施以點(diǎn)贊支持并且分享予更多有需要之人。

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