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高海拔訓(xùn)練，曾是耐力運(yùn)動(dòng)員用以提升表現(xiàn)的黃金法則，然而如今，越來(lái)越多的選手已然開始轉(zhuǎn)向低海拔去備戰(zhàn)，那么這背后究竟隱藏著怎樣的科學(xué)突破呢？

低海拔訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)

傳統(tǒng)高海拔訓(xùn)練，通過(guò)在缺氧環(huán)境下，刺激人體產(chǎn)生更多血紅蛋白，來(lái)提升攜氧能力，然而海拔過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度下降，反而影響整體表現(xiàn)；近期針對(duì)精英競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，在1720米海拔訓(xùn)練，既能獲得低氧刺激，又不會(huì)顯著影響訓(xùn)練質(zhì)量。

參與這項(xiàng)研究的人員，對(duì)在云南昆明訓(xùn)練基地的10名運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行了全流程的數(shù)據(jù)跟蹤，研究人員每周都會(huì)檢測(cè)血紅蛋白濃度、血容量等關(guān)鍵指標(biāo)，并且同步記錄訓(xùn)練距離以及時(shí)長(zhǎng)，在四星期之后，運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白量呈現(xiàn)出明顯的增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，這充分證明了，適度低氧環(huán)境的確能夠切實(shí)有效地刺激紅細(xì)胞生成。

訓(xùn)練負(fù)荷的關(guān)鍵作用

訓(xùn)練期間海拔為1720米，運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練距離增加了28%MK體育官方網(wǎng)站，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)30%，因距離與時(shí)長(zhǎng)雙重增加，整體訓(xùn)練負(fù)荷提升了71%，這種負(fù)荷的大幅提升得益于低海拔地區(qū)氧氣相對(duì)充足身體恢復(fù)速度更快。

因高負(fù)荷訓(xùn)練本身能夠刺激血紅蛋白合成MKsports體育，所以結(jié)合低氧環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，這種“訓(xùn)練 + 低氧”的雙重刺激比單純依靠高海拔缺氧更具高效性由此可知，并使得運(yùn)動(dòng)員在保持高質(zhì)量訓(xùn)練時(shí)自然提升了血紅蛋白那應(yīng)有的水平 。

身體恢復(fù)的明顯優(yōu)勢(shì)

平日里，低海拔訓(xùn)練營(yíng)常常處在那種氣候狀況較為穩(wěn)定的區(qū)域范圍之內(nèi)，這樣一來(lái)就能幫扶運(yùn)動(dòng)員更專心致志地投身于訓(xùn)練活動(dòng)以及實(shí)現(xiàn)身體恢復(fù)。在相關(guān)研究期間所記錄下來(lái)的晨間的靜謐狀態(tài)下的心率方面的數(shù)據(jù)極具說(shuō)服力，其中運(yùn)動(dòng)員的心率先是一分鐘達(dá)到53次，可是后來(lái)又降低到了48次MKsports官網(wǎng)，這充分顯示出身體已然達(dá)成了良好的適應(yīng)態(tài)勢(shì)。

穩(wěn)定環(huán)境條件使得運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量得以保障，訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)更為快速，與高海拔地區(qū)常見失眠、食欲下降諸多問(wèn)題相比較，低海拔訓(xùn)練顯著減輕運(yùn)動(dòng)員身體壓力，為持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練創(chuàng)造出條件。

環(huán)境銜接的重要價(jià)值

研究特意設(shè)置了3周減量調(diào)整期，地點(diǎn)選在了氣溫28攝氏度的平原地區(qū)，這跟布達(dá)佩斯世錦賽30攝氏度的比賽環(huán)境極為接近，能讓運(yùn)動(dòng)員提前達(dá)成熱適應(yīng)，這種精確的環(huán)境匹配防止了運(yùn)動(dòng)員因氣候差異致使?fàn)顟B(tài)波動(dòng)。

在進(jìn)行減量期時(shí)，要保持那種和環(huán)境相匹配的訓(xùn)練，如此一來(lái)，能夠鞏固前期訓(xùn)練所取得的成果，并且還能讓身體早早地就進(jìn)入到比賽狀態(tài)之中 ，許多運(yùn)動(dòng)員在重要賽事里表現(xiàn)出現(xiàn)失常情況，恰恰是因?yàn)獒槍?duì)比賽環(huán)境適應(yīng)不夠所導(dǎo)致的 。

個(gè)體差異的現(xiàn)實(shí)影響

研究里的10名運(yùn)動(dòng)員中，有2人沒出現(xiàn)血紅蛋白量增長(zhǎng)，這表明訓(xùn)練效果是存在個(gè)體差異的，每個(gè)人的低氧適應(yīng)能力不一樣，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)也并非一致，這提示教練團(tuán)隊(duì)要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)去定制訓(xùn)練方案。

存在這樣一些運(yùn)動(dòng)員，他們對(duì)于低氧刺激表現(xiàn)得并不敏感，這些運(yùn)動(dòng)員有可能需要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃作出調(diào)整，或者要結(jié)合運(yùn)用其他訓(xùn)練方法。要是盲目去跟隨主流訓(xùn)練模式，卻不將個(gè)體特性納入考慮范圍，往往是很難達(dá)成理想效果的。

科學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐啟示

在耐力訓(xùn)練方面，此項(xiàng)研究給出了新的思路，那便是，不一定要執(zhí)著于傳統(tǒng)的高海拔訓(xùn)練，于海拔2000米以下的地方，同樣能夠收獲理想的效果。而其中的關(guān)鍵之處在于，要平衡訓(xùn)練負(fù)荷、低氧刺激以及環(huán)境適應(yīng)這三者之間的關(guān)系，進(jìn)而尋找到最契合運(yùn)動(dòng)員的方案。

當(dāng)下，科學(xué)訓(xùn)練正從一味追求極端條件，轉(zhuǎn)而更為強(qiáng)調(diào)實(shí)際效益，在確保訓(xùn)練質(zhì)量這一情況之下，選取更為溫和的低海拔訓(xùn)練方式，搭配精準(zhǔn)無(wú)誤的環(huán)境銜接舉措，通常能夠達(dá)成更為穩(wěn)定的比賽表現(xiàn)。

于選擇訓(xùn)練地點(diǎn)之際，你會(huì)更著重哪些因素呢，歡迎于評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)，倘若覺得此篇文章頗具幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊予以支持！

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