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僅在運動之前進行拉伸，難道就能夠?qū)崿F(xiàn)熱身嗎？這一極為常見的誤區(qū)，很有可能正在對你們的運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響呢。

熱身不等于拉伸

許多人將熱身單純地理解成為諸如壓腿、彎腰一類的拉伸動作，事實上，熱身與拉伸是兩個存在差異的概念，熱身的主要目的在于提升心率以及體溫，使得身體進入到運動準備狀態(tài)，而拉伸著重于增添肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，二者目標有別，順序亦是非常關(guān)鍵。

研究表明，在運動之前開展靜態(tài)拉伸，反倒會致使運動能力降低，源自澳大利亞維多利亞大學(xué)的研究探尋到，于運動之前實施腿部靜態(tài)拉伸，會令其跳躍能力降低百分之八，與之相較，動態(tài)熱身動作能夠讓跳躍能力提高百分之三，在這一降一升，兩者之間差距顯著。

靜態(tài)拉伸的負面影響

特定的一種方式，被稱作靜態(tài)拉伸，它是把肌肉伸展至到極端限度，并且維持在靜止不動的狀態(tài)。這樣做法會致使肌肉出現(xiàn)過度放松的情況，進而使得肌肉張力有所降低。在那些需要具備爆發(fā)力的運動里面，這樣的一種狀態(tài)會直接對運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，最終造成力量輸出處于不足的狀況。

數(shù)據(jù)表明，當經(jīng)歷持續(xù)30分鐘的靜態(tài)拉伸過后，身體展現(xiàn)的力量水平平均出現(xiàn)約8%的下降情況。對于專業(yè)從事運動的人員來講，這樣的下降態(tài)勢有引發(fā)影響比賽最終結(jié)果的可能性。而針對一般的進行健身活動的人來說，同樣會致使訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果大幅降低 。

動態(tài)熱身的好處

持續(xù)的動作，使得身體借助動態(tài)熱身，漸漸適應(yīng)運動狀態(tài)，這類活動，能夠十分有效地提升心率，增加肌肉的血流量，進而提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，整個過程，宛如給身體發(fā)送一個啟動信號，以此為接下來的運動做好充足準備 。

具有普遍性的動態(tài)熱身涵蓋了諸如高抬腿，踢臀跑，弓步走之類的動作，這些動作能夠在同一時間使多個關(guān)節(jié)以及肌群得到活動，進而促使身體的各個部位協(xié)調(diào)地進行運作，研究顯示，動態(tài)熱身能夠?qū)⑦\動表現(xiàn)提高百分之三至百分之五 。

正確的熱身方法

開始理想的熱身階段，應(yīng)起始于低強度的有氧運動。于戶外之時，能夠挑選快走或者慢跑的形式。于健身房這種地點，可運用跑步機、橢圓機等相關(guān)設(shè)備。持續(xù)的時間是5至10分鐘，一直到身體微微地出汗，呼吸稍微加快的狀態(tài)才停止。

然后開展動態(tài)拉伸，針對當日即將訓(xùn)練的部位予以特定準備，比如在下肢訓(xùn)練之前做弓步走，于上肢訓(xùn)練之前做手臂繞環(huán)，每個動作做8至12次，留意把控幅度以及速度。

具體熱身動作推薦

有著簡單且有效的特點的肩部熱身動作便是手臂繞環(huán)，在站立之際，雙腳要與肩部保持同樣的寬度，雙臂開展伸直畫大圈的行為，并且是前后方向交替著去進行，此動作能夠?qū)⒓绮考∪河枰约せ?，還可提升關(guān)節(jié)靈活動。

當做熱身動作的深蹲，需要留意幅度以及速度，在下蹲之際，把控速度，維持核心處于收緊狀態(tài)MK體育官方網(wǎng)站，此動作能夠激活臀部還有大腿的肌群，為下肢訓(xùn)練準備妥當，每組開展10至15次就行。

個性化熱身方案

定制熱身方案須依據(jù)運動項目以及個人身體狀況來進行，力量訓(xùn)練之前應(yīng)當著重激活目標肌群，而有氧運動之前則需著重關(guān)注心肺功能的調(diào)動，年齡、體能水平等因素同樣會對熱身需求產(chǎn)生影響。

運動前用以準備身體的時間并非越久就越好，一般而言，五至十五分鐘即可。重點在于留意人身的反應(yīng)：稍微出汗、體溫往上提升、關(guān)節(jié)的靈活程度有所增強皆為不錯的跡象。要是感覺疲憊MK體育官方網(wǎng)站，那就表明準備身體做得過頭了。

你于運動之前會不會特意去對熱身時間作出安排呢，歡迎于評論區(qū)域去分享你自身的熱身經(jīng)驗呀，要是覺得這篇文章具備用處的話，那就請點贊予以支持吧 ！

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